Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW na początek, oceńcie czy może być na sam początek i ewentualnie poprawcie mnie, dzięki. Zależy mi na czasie bo trening chciałbym rozpocząć już jutro. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
[...] MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. Efekt były zadowalajace i co prawda są nadal. Wiele osób mowi ze FBW jest lepszym rozwiazaniem wiec mam zamiar sie przerzucic na to. Jak możecie rzuccie okiem na [...]
witam...jest to moj pierwszy temat...potrzebuje pomocy w dobraniu cyklu dla siebie...ankieta wypelniona wiec mam nadzieje ze podpowiecie mi troche...mam bardzo trudny organizm....bardzo ciezko nabieram masy miesniowej...chcialbym zlapac tak ze 100 kg chociaz...jedyny plus mojego organizmu to to ze mam zawsze plaski i w miare wyrzezbiony brzuch... [...]
[...] maszynie:10,8,8,6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 Co można poprawić? dokładać coś przy seriach? od 5 miesięcy ćwiczę bez przerwy. Mam 15lat 170cm 51 kg Biorę gainer 1. Czy mam kupić jeszcze jakieś odżywki? Tylki w niedziele co jakiś czas pozwalam sobie na jakąś pizze lub inny fast food. dziś Skończyłem trening masowy który trwał 3 miesiące.
Witam Jako, że mam 102cm w pasie to nadszedł czas coś z tym zrobić Od 2tyg odpuściłem trochę trening siłowy tzn wykonuje go nadal, ale na lajcie czyli po 2-3cwiczenia na każdą partię i tyle gdyż skupiłem się bardziej na aerobach. Moje aeroby to przede wszystkim bieżnia po każdym treningu siłowym 40min biegania co daje dystans około 5km. Po 2 tyg [...]
Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]
Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]
WITAM MAM PROŚBĘ O OCENĘ PLANU TRENINGOWEGO. Jak do tej pory mój typowy trening opierał się na szybkim chodzie pod górkę i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. jednak postanowiłem coś zmienić i rozpisałem coś takiego. dodam ze do każdego treningu doliczam 30 minut marszu (7km/h) pod górkę (8-10%) oraz brzuszki co 2 dzień proszę o ocenę Poniedziałek [...]
Witam oto mój trening ćwiczę na nim już 1 miesiąc i żadnych zmian w ciele nie widze: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]
Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w [...]
a wiec zaczalem cwiczyc w ten poniedzialek ,ale musze przerwac bo mam chory pluca i musze odlozyc na jakis tydzien-moze dwa,ale mniejsza z tym taki trening sobie ulożyłem mysle ze lepszego nie moglem,ale i tak prosze o porady i mniej wiecej ile robic serii:)w pon.zrobilem 2serie rozgrzewki,czyli polowe powtorzen w kazdym cwiczeniu i 1 serie na [...]
[...] pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps: tu nie wiem czy po prostu uginanie z supinacja czy uzyc modlitewnika i sztangi lamanej? Myslalem zeby ulozyc dwa plany i po prostu co trening zmieniac. Prosze mnie nie odsylac do innych tematow bo tam nie wyczytam o wadzie klatki i tak dalej opisalem swoj problem i chcialbym sie dowiedziec co o tym [...]
Witam ostatnio ułożyłem sobie trening każda partia dwa razy w tygodniu. mój staż ok 10 miech. ok zaczynamy : pon : klata + barki + bic klata wyciskanie na poziomej ; 10/8/8/6 wyciskanie na skosie ; 10/8/6 wyciskanie na skosie w dół; 10/8/6 rozpietki na skosie w gore; 3x10 barki wyciskane hantelek w siedzie ; 10/8/6 wznosy bokiem ; 10/8/8/6 wznosy [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub suplinacja 2s Łydki, Kaptury -wspięcia na place na maszynie 2s -szrugsy sztangielkami 2s + Brzuch każdy trening Jeżeli chodzi o staż to pół roku twardego treningu później miałem przerwę i od miesiąca zacząłem znowu twardo trenować. Przez cały ten czas trenowałem splitem, [...]
[...] naprawdę wielki..ale w pasie ;) i było tam ok 104cm. Dziś już z duża wiekszą wiedzą inaczej do tego podchodzę.W ubiegłym roku miałem słabszy moment,przestałem chodzić na treningi sportów walki,nie robiłem również aerobów i podjadałem.Ale teraz myśle,że wyszło mi to na dobre.Szybka redukcja z finałem minus 7cm w pasie oraz znaczna poprawa [...]
